OS RESULTADOS COMEÇAM A SURGIR

ESTOU MUITO CONTENTE, MESMO! Vamos então ao balanço deste programa que me propus seguir. Fiz 27 treinos (uma média de 2,7 treinos por semana). Comecei com 81,5kgs e 110 cm de perímetro abdominal. Parei, não treinei 3 das 10 semanas que passaram (uma por ter ficado lesionado na coluna e duas por motivos profissionais). Passei a beber 1,5 lts de água por dia (não bebia dois copos sequer). Sempre que treinei, o auto-Coaching foi preponderante para que conseguisse controlar a minha respiração, atentasse à minha fisiologia, obtivesse aquele "fator extra" de motivação para não desistir, para levar os exercícios até ao final, para me focar no meu Ponto B. Sempre que treinei, tive no GIMNOFÍSICO o acompanhamento de uma equipa fantástica de profissionais que puxaram por mim, acompanharam atentamente o meu desempenho e sempre me motivaram a fazer mais e melhor. De forma tranquila e gradual, sem atentar contra o meu bem estar físico e mental, hoje, estou bem melhor que no início de Março. Sem qualquer cuidado com a alimentação (desafio que vou levar a efeito já a partir da próxima segunda-feira) perdi, apenas com exercício obtive os seguintes resultados: Perdi 6 Kgs, Ganhei 3 kgs de massa muscular, Perdi 14 cms de perímetro abdominal. Não posso deixar de estar feliz! O meu objetivo, agora que cheguei a meio do caminho, é: aumentar o número de treinos e a sua intensidade, cuidar da alimentação, beber 2,5 lts de água por dia. Enquanto isso conto com os 3 melhores apoios do MUNDO: O Gimnofísico, a The Psychological Effect - Clinica de desenvolvimento pessoal, O Vosso... Até já!

Treino ao ar Livre!

Esta semana faço 3 treinos.

Ontem fui ao Gimnofísico e depois de um pequeno período de concentração e relaxamento fiz o seguinte treino:

15 min corrida vel 8

Compound row 2 X 15 50kgs

Legpress 2x15 127kgs

Vertical chest 2x15 43kgs

15 minutos corrida velocidade 8

Hoje, decidi sair do ginásio e atrevi-me a fazer algo que ja nao fazia desde... Uiiiiii sei lá quando! Fui correr. E pronto, foi este o resultado (excelente para quemnão   conseguia fazer mais de 800 metros LOL)!

Amanhã Faz 1 Mês!!!!!

Faz um mês que iniciei este projecto, este enorme desafio de cuidar melhor de mim, do meu aspeto, da minha saúde!

Pelo meio, a minha coluna pensou desistir, acusou o cansaço, ficou cheia de dores, mas felizmente a coluna é apenas uma parte de mim! Parei uma semana, retomei os treinos de forma menos intensa (mas com a mesma regularidade) e troquei alguns dos exercícios!

Ainda não sei se perdi peso mas estou certo que perdi volume!

A Ana (minha mulher) comprou-me umas calças no inicio de Fevereiro que, obviamente não me serviam; foram caras e, nesse sentido, queria que as trocasse. Disse-lhe que não as trocaria, elas ainda haviam de me servir!

Usei-as no passado fim de semana, serviram!

As diferenças ainda não sao visíveis para todos, mas sao bastante consideráveis para mim (e no fundo só isso interessa)!

Ganhei resistência, os meus braços e ombros estão mais fortes e já não "preciso" usar soutien para segurar as mamas, ehehehehehehehehehehe!

Estou consciente de que o mês de Abril terá de ser mais duro e intenso e, nesse sentido, assim será!

O auto-Coaching tem sido preponderante para mim! Não tivesse aplicado umas quantas técnicas que aprendi e muito facilmente teria cedido  a. tentação de desistir! Por outro lado,não  posso também deixar de reconhecer o importante papel do Gimnofísico neste processo! Quando o nosso exercício físico é acompanhado por excelentes profissionais, empenhados em trabalhar connosco em função daquilo que é importante para nós, garantindo que tudo o que fazemos, fazemos bem, a tarefa torna-se mais facilitada! 

Conclusão... Poderia estar mais magro a esta altura? Se calhar sim... Mas não estaria tão bem, certamente.

Venha Abril!

 

3 semanas depois...

Treino 4 vezes por semana.

Parei uma semana por causa das dores na coluna.

Fiz 12 treinos.

Ja corro 3 Kms sem grande esforço!

Estou como podem ver na foto! 

Ja notam diferenças?!!!

2ª SEMANA DE TREINOS

Treinei 3 vezes. Fi-lo com um pouco mais de intensidade e não reagi mal. Sinto que começo a reagir melhor aos treinos e que tenho apenas algumas dores musculares. Já não tenho náuseas, já não me sinto mal! Rotina de treino para os dias 03 e 05 de Março 5 minutos de caminhada, velocidade 5, inclinação 1,5 5 minutos de corrida, velocidade 8, inclinação 1,5 2 series de 15 Vertical Chest, 30kgs 2 séries de 15 leg press, 100 kgs 2 séries de 15 compound Row, 36 Kgs 4 Séries de 10 Thruster com Barra 3 Séries de (nunca sei se é agachamento ou abaixamento LOL) Frontal com peso de 7,5 Kgs 4 Séries de 20 Remade TRX 3 Séries de 20 Flexões Rotina de treino para o dia 07 de Março 10 minutos de caminhada, velocidade 5, inclinação 3 2 series de 15 Vertical Chest, 36kgs 2 séries de 15 leg press, 118 kgs 2 séries de 15 compound Row, 36 Kgs 4 Séries de 10 Thruster com Barra 3 Séries de (nunca sei se é agachamento ou abaixamento LOL) Frontal com peso de 7,5 Kgs 4 Séries de 20 Remade TRX 2 Séries de Step com 2 pesos de 7,5 Kgs 3 Séries de 20 Flexões Resultado: menos 1 cm de barriga!!!!!!!!!!

O INÍCIO!

Pois agora que passou uma semana desde que comecei a treinar, creio que está na altura de vos contar o que senti, como me senti, o que experienciei, o que vivi! A foto que aqui coloco demonstra bem a forma física (ou falta dela) em que me encontrava no dia 24 de fevereiro de 2014. Quando dei por mim em frente ao Gimnofísico pensei na transformação que a minha vida iria ter logo que entrasse por aquela porta e subisse aquela dezena (mais ou menos) de degraus. Reuni com um dos técnicos, o Nuno, que fez uma avaliação ao meu estado físico (peso, volume, etc)que se traduz nesta bela "coisa": 81,5 Kgs, 110cm de perímetro abdominal, 1,73 mts de altura (pareço um Ogre anão ehehehehehehehehehehehe). O Nuno sorriu e disse-me que me preparasse porque ele seria o meu maior inimigo nos próximos meses. Eu disse-lhe que descansasse que seria eu, o meu pior inimigo! o plano de treino para o primeiro dia foi o seguinte: 10 minutos de caminhada na passadeira, com velocidade 5 e inclinação de 3% 2 séries de 15 Vertical Chest 2 séries de 15 Leg Press 2 séries de 15 Coumpound Row 3 séries de 10 trhuster com barra 2 séries de "abaixamento" frontal com 7,5Kgs alternados com 2 séries de abdominais 3 séries de 15 flexões 3 séries de 15 abdominais. Depois de 2 séries de Thruster com Barra senti-me mal, faltou-me o ar, tive nauseas e sensação de desmaio. Tive de parar 15 minutos! Percebi a questão da dor (presente no método Spider), mas concentrei-me na minha respiração. ao e foquei-me numa única emoção, na que queria sentir quando terminasse todos os exercício propostos para o treino. "Tenho de chegar ao fim, quero chegar ao fim, VOU CHEGAR AO FIM". Desci do balneário para retomar os exercícios e tive êxito! No dia seguinte tudo me doía. redescobri músculos que já pensava não existirem, conheci músculos que nunca soube existirem, nem os braços conseguia esticar e sempre que tinha de subir ou descer degraus parecia o miudo do Forest Gump que usava um aparelho nas pernas para poder caminhar. Repeti tudo, sem excepção três dias depois, no dia 27 de fevereiro. 10 minutos de caminhada na passadeira, com velocidade 5 e inclinação de 3% 2 séries de 15 Vertical Chest 2 séries de 15 Leg Press 2 séries de 15 Coumpound Row 3 séries de 10 trhuster com barra 2 séries de "abaixamento" frontal com 7,5Kgs alternados com 2 séries de abdominais 3 séries de 15 flexões 3 séries de 15 abdominais.

Ready, Get Set, Go!

Alea Jacta Est!

COMEÇO AGORA UMA IMPORTANTE ETAPA, UM FANTÁSTICO DESAFIO! Estabeleci para mim mesmo um objetivo muito concreto: NO DIA 01 DE JULHO DE 2014 VOU PESAR MENOS 10KGS QUE HOJE. Fazendo o quê? Tudo o que tiver de fazer para alcançar este objetivo e, também, aplicando em mim e a mim, o SPIDER (um método, modelo, utilizado em COACHING). A Psychological Effect aproveitou este desafio para estabelecer uma parceria com o Gimnofísico e testar uma nova forma de trabalhar com os seus clientes, numa articulação permanente e multidisciplinar com a Clínica de Desenvolvimento Pessoal. Sim, é com uma satisfação enorme que sou a "Cobaia" deste novo projeto. Um dos objetivos passa por poder ajudar outras pessoas, futuramente, a fazerem o mesmo que eu. A partir de agora, com regularidade, partilharei aqui no Facebook e no blogue que agora criamos, imagens e vídeos de treinos, sessões com os treinadores, mapas de evolução/regressão mensais, entre outras coisas. Podem e devem comentar e de preferência INCENTIVAR-ME MUITO. Não será fácil, não estou nas melhores condições físicas, mas estou muito confiante, muito motivado, inspirado, ansioso por ver o resultado final deste desafio. Para que sirva de registo, hoje, dia 24 de fevereiro de 2014 tenho 1,73mts (coisa que não deverá mudar ehehehe) e peso... 81,5 kgs (isto sim... vai ser bem diferente)! Obrigado ao Gimnofísico por entrar comigo e com a Psychological effect nesta aventura! Abraço Pedro Neves